Je fais du sport dans mon jardin #2 Les Abdos

Mis à jour : 7 mai 2018

Pas besoin d’un abonnement en club, ni de machines dernier cri pour être en pleine forme !

Chaque semaine retrouvez des conseils, astuces et programmes ciblés pour rester en forme.

Bien dans sa Tête et Bien dans son Corps !

Aujourd’hui découvrez un nouvel épisode dédié au renforcement de votre Ceinture Abdominale. Chaud les Abdo, Chaud !


Avant de commencer, mettez vous en conditions avec 3 grandes inspirations.

Placez vos mains sur chacune de vos côtes, inspirez fort par le nez en gonflant les poumons. Vous devez sentir l’air qui repousse vos cotes et votre dos. Contractez le ventre. Puis soufflez tout doucement par la bouche en rapprochant vos côtes comme si vous vouliez qu’elles se rassemblent.

Quand vous vous sentez prêts, allongez vous sur un tapis de yoga ou une serviette. C’est parti pour l’échauffement !


Plus vous contractez le périnée (oui oui vous aussi Messieurs!) en rentrant bien le ventre, plus vous renforcez les muscles profonds. Ce sont eux qui assurent l’équilibre, le gainage et le maintien du dos droit.

L’échauffement : Vous l’attendiez, vous l’avez vu venir… voilà la planche !

Sur les avants bras, repoussez bien le sol, et contractez le ventre en gardant le bassin à hauteur d’épaule.

Tenez bon 30 secondes et relâchez.

Prenez le temps de souffler entre chaque effort et recommencez 5 fois.


Les Exercices :

  • Lying leg raise – 15 à 20 répétitions

  • Russian twists – 20 à 25 répétitions de chaque côté

  • Crunches – 20 à 25 répétitions

Effectuez entre 3 à 5 séries en fonction de votre condition physique,

et marquez une pause de 45 secondes entre chaque série.

Pensez à bien inspirer par le nez, et souffler par la bouche pendant l’effort.

Faites ce que vous pouvez, ne forcez pas et gardez-vous une marge de progression,

vous serez ainsi moins vite démotivé et surtout fier de vous !

A la semaine prochaine !

Sarah


#biendanssatete #biendanssoncorps #sport #healthy #bienetre

#louerdehors #bienetreexterieur #locationentreparticuliers #locationpiscine #locationjardin #locationterrasse #economiecollaborative #startup #bonplan #green


Vous rêvez d'une Piscine? D’un Jardin? Louez Le ! Ci dessous nos plus belles annonces de piscines et jardins disponibles à la location sur notre site LouerDehors.com , le 1er site de location d'espaces extérieurs entre particuliers.

0 vue

© 2018  Louer Dehors 

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • YouTube - Cercle blanc