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Je fais du sport dans mon jardin #1 Fessiers et Bras

Pas besoin d’un abonnement en club, ni de machines dernier cri pour être en pleine forme !

Chaque semaine retrouvez des conseils, astuces et programmes ciblés pour rester en forme.

Bien dans sa Tête et Bien dans son Corps !

Aujourd’hui découvrez le premier épisode dédié au travail des fessiers et des bras.

  • Le matériel : une chaise de jardin ou un transat.

  • Le protocole : j’enchaine une série de chaque exercice – il y en a 5 – je marque une pause de 30 secondes à 1 minute, puis je recommence.

  • L’objectif : effectuer entre 3 à 5 séries en fonction de sa condition physique.

Squat, Triceps Dips, Lunge Squat, Push Up, Soulevé de Bassin... ça vous paraît barbare? Prenez une chaise, ça va (presque) bien se passer.

Les Exercices :

  • Squat – 20 à 30 répétitions

  • Triceps dips – 10 à 15 répétitions

  • Lunge squat – 20 à 30 répétitions sur chaque jambe

  • Push up – 10 à 15 répétitions

  • Soulevé de bassin – 20 à 30 répétitions

Pendant l’exercice on pense à bien respirer par le nez et souffler par la bouche pour oxygéner le corps, creuser son ventre pour protéger ses lombaires et ne pas forcer. On fait ce que l’on peut.

Après ses séries, on pense à s’étirer, à boire et à apprécier l’effort fourni : félicitez-vous !

A la semaine prochaine !

Sarah




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